Dobra hidracija je pred, med in po vadbi ogromnega pomena, zato moramo izbrati napitke, ki našemu telesu povrnejo izgubljeno tekočino in ga napolnijo z energijo. Izognite se uživanju umetnih športnih pijač, ki vsebujejo umetna barvila, sladila, arome in konzervanse ter si kakovostne in učinkovite napitke pripravite sami v svoji kuhinji.
Učinkovit športen napitek mora vsebovati dovolj vode, sladkorjev, soli in elektrolitov, da nadomesti vse snovi, ki smo jih izgubili s potenjem, prav vse te snovi pa lahko dobimo iz naravnih sestavin.
Kokosova voda z lubenico
Kokosova voda je sama po sebi najboljši športni napitek zaradi visoke vsebnosti elektrolitov in mineralov. Lubenica je bogata s tekočino in naravnim sladkorjem, zato obe sestavini zmešajte v mešalniku za napitek, ki hidrira in povrne energijo.
Limonada
Dobra stara limonada nas poživi, osveži, odžeja in je bogata z vitaminom C. Limonado sladimo z agavinim sirupom in ji dodamo ščepec soli, da telesu povrnemo snovi, ki jih izgubimo s potenjem. Dodate lahko tudi sodo bikarbono za naravno alkalno ravnovesje.
Zelena
Mešanica zelene, jabolka in limone, ki jih usočimo in zmešamo v športni napitek, odlično nadomesti izgubljene elektrolite, ker je zelena bogata z natrijem, magnezijem, kalijem in fosforjem, pa tudi ostale pomembne snovi. Jabolka vsebujejo še več kalija in naravne sladkorje, medtem ko limona med citrusi vsebuje največ elektrolitov.
Bananin smoothie z mandljevim mlekom
Zmešajte banano, mandljevo mleko in ohrovt v soothie, ki nudi učinkovito hidracijo. Banane in mandlji so odličen vir kalija in magnezija, medtem ko ohrovt vsebuje veliko magnezija in kalcija. V smoothie vmešajte tudi ščepec morske soli.
Vir: lifestyle.enaa.com
Učinkovit športen napitek mora vsebovati dovolj vode, sladkorjev, soli in elektrolitov, da nadomesti vse snovi, ki smo jih izgubili s potenjem, prav vse te snovi pa lahko dobimo iz naravnih sestavin.
Kokosova voda z lubenico
Kokosova voda je sama po sebi najboljši športni napitek zaradi visoke vsebnosti elektrolitov in mineralov. Lubenica je bogata s tekočino in naravnim sladkorjem, zato obe sestavini zmešajte v mešalniku za napitek, ki hidrira in povrne energijo.
Limonada
Dobra stara limonada nas poživi, osveži, odžeja in je bogata z vitaminom C. Limonado sladimo z agavinim sirupom in ji dodamo ščepec soli, da telesu povrnemo snovi, ki jih izgubimo s potenjem. Dodate lahko tudi sodo bikarbono za naravno alkalno ravnovesje.
Zelena
Mešanica zelene, jabolka in limone, ki jih usočimo in zmešamo v športni napitek, odlično nadomesti izgubljene elektrolite, ker je zelena bogata z natrijem, magnezijem, kalijem in fosforjem, pa tudi ostale pomembne snovi. Jabolka vsebujejo še več kalija in naravne sladkorje, medtem ko limona med citrusi vsebuje največ elektrolitov.
Bananin smoothie z mandljevim mlekom
Zmešajte banano, mandljevo mleko in ohrovt v soothie, ki nudi učinkovito hidracijo. Banane in mandlji so odličen vir kalija in magnezija, medtem ko ohrovt vsebuje veliko magnezija in kalcija. V smoothie vmešajte tudi ščepec morske soli.
Vir: lifestyle.enaa.com
